wyciskanie skos

z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]

[...] razem zaczynam od 6/7) 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 40, 45, 48 x12 3b. Pompki wąsko 12, 12, 10 (+2) 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 10 (+2), 7, 6 (gryf 15-będę robić po 10 powtórzeń, bo 12 jak widać za dużo) 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 Micha: 1. ryż paraboiled z masłem indyk [...]

[...] sztangielek (skos dodatni) 7, 8, 8 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 15, 18, 18 x8 4b. abs miska: 1.potreningowo: banany ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, [...]

normalnym jedź planem np: PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze [...]

[...] klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac 3 serie laczone z wyciskaniem francuzkim sztangi lamanej staly ciezar 12-15powt. Piatek:Klatka, barki WL regres 6-12-18-24 hantle skos gora 4s. 10-12powt. rozpietki 3s. 15powt. Wyciskanie [...]

- wyciskanie sztangi, leżąc, skos góra, wąski uchwyt 12/10/8 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos góra 3x8 - wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami, leżac, poziom 3x10 Takie cos moze byc? jak myslicie? nie przeciazy za bardzo gornej czesci klatki piersiowej?

[...] rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg/15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x gryf 10 kg/ 15x gryf 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/15x 22 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / [...]

[...] A, nagrałam filmik z przysiadu. Przed - 10 minut na orbim, po 5 minut interwał 5x30/30 na skakance ;) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg / 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 7 x 20 kg + 15 x gryf 10 kg/ 15x12,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg/15x 22 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x [...]

[...] ale lajtowo, bo 1-wszy dzień okresu no i samopoczucie nie takie, jak być powinno.... No nic. Trening A. 15 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 kg/ 20 kg C2. wznosy tułowia z [...]

[...] 15 powt x 2 wreszcie zeszłam do 12! Nareszcie, 15 to jakaś masakra i nieporozumienie ;p;p Trening A. 12 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg /33,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 13,5 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z [...]

[...] wypiskę z treningu: Przed rozgrzewka na bieżni, po również marsz na bieżni na nachyleniu + rozciąganie. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/ 36 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Przed 12-13 minut na bieżni na wznosie, po podobnie, ale wznos stały 5 chyba i prędkość 6 km - taki lajcik. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. wznosy tułowia z [...]

[...] sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 15 kg / [...]

[...] treningi. Wczoraj, 08.09 DT Przed rozgrzewka na bieżni po rozciąganie, całość trwała jakieś 50 minut. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/20kg/23kg C2. wznosy [...]

[...] po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero. A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/18/20 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Niedziela 22.09 DT Przed rozgrzewka na orbi 7 minut. Po nic.... zamknęli siłownię 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max (nieliczony) UWAGI: [...]

[...] DT Przed rozgrzewka na bieżni, wznos 15, prędkość 5-5,5 km/h. ok 14 minut. Po - minuta na skakance... i rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/23/25 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z [...]

06.10 DT trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 7-8minut na bieżni i krótkie rozciąganie. 3x8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 [...]

[...] i ręka mnie bolała... myślałam, że będzie dobrze... Trening A. Przed rozgrzewka na bieżni, po orbi i rozciąganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc [...]